Витаминот Б12 е еден од осумте витамини од Б-комплексот кои имаат суштинска улога за вашето здравје, вклучувајќи ја функцијата на нервниот систем, создавањето на ДНК и црвени крвни клетки, како и метаболизмот.
Повеќето луѓе внесуваат доволно количество витамин Б12 преку храната. Сепак, одредени медицински состојби, лекови, рестриктивни начини на исхрана, па дури и нормалното стареење можат да влијаат на способноста на организмот да го апсорбира овој витамин.
1. Помага при недостаток на витамин Б12
Околу една третина од постарите возрасни лица не можат правилно да го апсорбираат витаминот Б12 бидејќи произведуваат помалку желудочна киселина и интринзичен фактор (протеин неопходен за апсорпција на витаминот).
Лековите за гастроезофагеален рефлукс (киселини) и некои лекови за дијабетес можат да ги намалат нивоата на Б12. Исто така, состојби како воспалителна болест на цревата (IBD) и веганската исхрана можат да доведат до недостаток на витамин Б12.
Кај овие лица, додатоците со витамин Б12 можат да помогнат во зголемувањето на нивото во крвта и да заштитат од здравствени проблеми, како што е макроцитна анемија, нарушување на крвта кое влијае врз создавањето на црвените крвни клетки.
2. Може да ги намали нивоата на хомоцистеин
Хомоцистеинот е аминокиселина која природно се наоѓа во организмот. Витаминот Б12 помага во неговото разградување и претворање во други соединенија што му се потребни на телото. Без доволно Б12, хомоцистеинот може да се натрупува во крвта.
Високите нивоа на хомоцистеин го зголемуваат воспалението и оксидативниот стрес, што може да доведе до различни здравствени состојби, вклучувајќи:
- Срцеви заболувања
- Когнитивен пад
- Депресија
Суплементацијата со витамин Б12, во комбинација со фолна киселина, може значително да ги намали нивоата на хомоцистеин и ризикот од заболувања.
3. Може да им користи на лицата со депресија
Витаминот Б12 учествува во создавањето на невротрансмитери како:
- Серотонин
- Гама-аминобутерна киселина (GABA)
- Допамин
Овие супстанции играат важна улога во регулирањето на расположението и функцијата на мозокот.
Додатоците со Б12 можат да помогнат во превенцијата на депресија, да ги намалат симптомите на депресија и да ја подобрат ефикасноста на одредени антидепресиви.
4. Го поддржува здравјето на мозокот
Ниските нивоа на Б12 можат да доведат до зголемување на хомоцистеинот, што предизвикува воспаление на нервните клетки и оксидативен стрес.
Суплементацијата со витамин Б12 може да помогне во заштита од вакво клеточно оштетување. Исто така, може да придонесе за зачувување на мозочната функција и да го одложи когнитивното оштетување.
Добри извори на витамин Б12
Витаминот Б12 природно се наоѓа во храната од животинско потекло, а се додава и во некои растителни производи, како што се збогатените житарки и нутритивниот квасец.
Најдобри извори на витамин Б12 се:
- Говедски црн дроб (готвен)
- Школки (готвени)
- Збогатен нутритивен квасец
- Лосос (готвен)
- Мелено говедско месо
- Грчки јогурт од полномасно млеко
- Јајца
Луѓето кои следат веганска исхрана имаат значително поголем ризик од развој на недостаток на витамин Б12 во споредба со оние што консумираат производи од животинско потекло. Затоа може да биде потребна суплементација за спречување на дефицит.
Како да се зема витамин Б12
Витаминот Б12 може да се зема во кое било време од денот, со или без храна.
Додатоците со повисоки дози е препорачливо да се земаат на празен стомак за подобра апсорпција.
Природните форми, како аденозилкобаламинот и метилкобаламинот, генерално се апсорбираат подобро од синтетичкиот цијанокобаламин.
Дали витаминот Б12 е безбеден?
Витаминот Б12 генерално се смета за безбеден, дури и во високи дози, затоа што телото апсорбира само мала количина, а остатокот го исфрла.
За витамин Б12 не е утврдена максимално дозволена дневна граница на внес (UL).
Сепак, терапијата со многу високи дози во одредени случаи може да ја влоши или предизвика појавата на акни.
Цијанокобаламинот можеби не е соодветен за лица со:
- Бубрежна слабост
- Леберова наследна оптичка невропатија (ретко наследно заболување што предизвикува губење на видот)
Можни интеракции со лекови
Додатоците со витамин Б12 немаат многу познати интеракции со лекови. Сепак, некои лекови можат да ги намалат неговите нивоа во организмот:
- Инхибитори на протонска пумпа (PPI)
- Лекови како Prilosec, кои се користат за лекување на рефлукс и желудочна киселина, можат да ја намалат апсорпцијата на Б12.
- Хистамин H2-рецепторни антагонисти
- Овие лекови ја намалуваат секрецијата на желудочната киселина и можат да доведат до ниски нивоа на Б12.
- Метформин
- Овој лек за лекување на дијабетес може да ја намали апсорпцијата на Б12 од храната и да придонесе за негов недостаток.
Важно е да се нагласи дека овие лекови ја намалуваат апсорпцијата на Б12 од храната, но не и од суплементите. Причината е што апсорпцијата на Б12 од храната зависи од желудочната киселина, додека за апсорпција од додатоци во исхраната тоа не е неопходно.
Pure Energy B12 – Чиста енергија за телото и умот
Не секој витамин Б12 е ист. Она што го издвојува Pure Energy B12 од CaliVita е присуството на метилкобаламин, биолошки активна форма на витамин Б12 која организмот може директно да ја искористи без дополнителни трансформации. Производот содржи дури 1000 mcg метилкобаламин по капсула, како и 200 mg органска спирулина, комбинација која обезбедува поддршка за енергијата, нервниот систем и целокупната виталност.
Што го прави Pure Energy B12 посебен?
- Метилкобаламин – активна форма на витамин Б12
Организмот полесно ја препознава и користи оваа форма на Б12, што придонесува за висока биорасположливост и ефикасна искористеност.
- Поддршка за енергија и намалување на заморот
Витаминот Б12 придонесува за нормален енергетски метаболизам и помага во намалување на чувството на замор и исцрпеност.
- Поддршка за нервниот систем и концентрацијата
Б12 има важна улога во нормалното функционирање на нервниот систем, психолошката функција, меморијата и менталниот фокус.
- Органска спирулина за дополнителна нутритивна вредност
Секоја капсула содржи 200 mg органска спирулина, внимателно комбинирана со метилкобаламин во чиста веганска формула.
- Чист состав без непотребни адитиви
Не содржи конзерванси, вештачки бои, ароми, ГМО или средства за зголемување. Погоден е за вегетаријанци и вегани.
Pure Energy B12 е одличен избор за сите кои сакаат да го поддржат своето ниво на енергија, концентрација и нервен систем со високо апсорптивна форма на витамин Б12 и чиста, современа формула. ✨
Напомена:
Овој текст има информативен и едукативен карактер и не претставува медицински совет, дијагноза или препорака за лекување. Недостатокот или вишокот на витамин Б12 може да има сериозни последици врз здравјето, па затоа не се препорачува самостојно поставување дијагноза или започнување терапија без консултација со лекар или фармацевт.
Пред да започнете со земање на витамин Б12 или други додатоци во исхраната, особено ако сте бремени, доите, имате хронично заболување, заболување на бубрезите, заболувања на дигестивниот систем или користите редовна терапија, консултирајте се со лекар или фармацевт.
Потребно е да се направат соодветни лабораториски анализи за утврдување на нивото на витамин Б12 и проценка на потребата од суплементација.
Редовното следење на здравствената состојба и придржувањето кон препораките на здравствените професионалци е најсигурен начин за безбедна и ефикасна употреба на витамин Б12.
Преземено од: https://www.health.com/vitamin-b12-11953586
Извори:
National Library of Medicine. Cyanocobalamin.
National Institutes of Health. Vitamin B12.
Porter K, Hoey L, Hughes CF, Ward M, McNulty H. Causes, consequences and public health implications of low b-vitamin status in ageing. Nutrients. 2016;8(11):725. doi:10.3390/nu8110725
National Cancer Institute. Reactive oxygen species.
Bremner JD, Goldberg J, Vaccarino V. Plasma homocysteine concentrations and depression: A twin study. J Affect Disord Rep. 2021;4:100087. doi:10.1016/j.jadr.2021.100087
Olaso-Gonzalez G, Inzitari M, Bellelli G, Morandi A, Barcons N, Viña J. Impact of supplementation with vitamins B6 , B12 , and/or folic acid on the reduction of homocysteine levels in patients with mild cognitive impairment: A systematic review. IUBMB Life. 2022;74(1):74-84. doi:10.1002/iub.2507
Kennedy DO. B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy—a review. Nutrients. 2016;8(2):68. doi:10.3390/nu8020068
Laird E, O’Halloran AM, Molloy AM, et al. Low vitamin B12 but not folate is associated with incident depressive symptoms in community-dwelling older adults: a 4 year longitudinal study. Br J Nutr. Published online December 13, 2021:1-22. doi:10.1017/S0007114521004748
Li S, Guo Y, Men J, Fu H, Xu T. The preventive efficacy of vitamin B supplements on the cognitive decline of elderly adults: a systematic review and meta-analysis. BMC Geriatr. 2021;21:367. doi:10.1186/s12877-021-02253-3
Wang Z, Zhu W, Xing Y, Jia J, Tang Y. B vitamins and prevention of cognitive decline and incident dementia: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2022;80(4):931-949. doi:10.1093/nutrit/nuab057
Benham AJ, Gallegos D, Hanna KL, Hannan-Jones MT. Vitamin b12 supplementation adequacy in australian vegan study participants. Nutrients. 2022;14(22):4781. doi:10.3390/nu14224781
Paul C, Brady DM. Comparative bioavailability and utilization of particular forms of B12 supplements with potential to mitigate B12-related genetic polymorphisms. Integr Med (Encinitas). 2017;16(1):42-49. PMID:28223907
Zamil DH, Perez-Sanchez A, Katta R. Acne related to dietary supplements. Dermatol Online J. 2020;26(8):13030/qt9rp7t2p2. PMID:32941710
Напишете коментар